Strava při kojení

Výživa během kojení je klíčová pro zdraví nejen maminky, ale i jejího dítěte. Mateřské mléko je dokonalým zdrojem živin, ale jeho kvalita závisí také na tom, co matka jí a pije. Připravili jsme pro vás podrobný přehled toho, co by nemělo chybět na vašem talíři, čemu se vyhnout a jak podpořit tvorbu mléka.

Proč je správná strava tak důležitá?

Mateřské mléko obsahuje všechny potřebné živiny pro růst a vývoj dítěte.

Strava maminky ovlivňuje složení mateřského mléka, například hladina vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K) závisí na příjmu těchto látek ve stravě. Ovlivňuje také energii a pohodu.: Kojení je energeticky náročné, proto je důležité zajistit dostatečný příjem kalorií a živin. A má také vliv na tvorbu mléka. Správné potraviny mohou podpořit laktaci.

Základní pravidla výživy během kojení

1. Energetický příjem: Během kojení potřebujete zhruba o 500 kalorií více než obvykle. Soustřeďte se na kvalitní zdroje energie, které

vám poskytnou sílu na péči o miminko i regeneraci.

2. Vyvážená strava: Dopřejte si pestrou a vyváženou stravu obsahující:

Bílkoviny- Libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy.

Komplexní sacharidy- Celozrnné obiloviny, brambory, ovesné vločky.

Zdravé tuky- Avokádo, olivový olej, ryby bohaté na omega-3

mastné kyseliny (losos, sardinky).

Vitamíny a minerály- Ovoce, zelenina a celozrnné potraviny jsou bohaté

na vitamíny C, E, A, železo a zinek.

3. Dostatečný příjem tekutin: Hydratace je klíčová pro tvorbu mléka.

Pijte alespoň 2,5 až 3 litry tekutin denně – nejlépe vody, neslazených

čajů nebo polévek. Vyhýbejte se slazeným nápojům

a nadměrnému množství kávy.

Potraviny vhodné během kojení

Superpotraviny pro kojící maminky

• Oves: Podporuje tvorbu mléka díky obsahu železa a vlákniny.

• Špenát a listová zelenina: Obsahují kyselinu listovou, železo a další vitamíny.

• Mandlové mléko a ořechy: Skvělý zdroj zdravých tuků a bílkovin.

• Ryby bohaté na omega-3: Zlepšují kvalitu mléka a podporují vývoj mozku dítěte.

• Jogurty a kefíry: Obsahují probiotika a vápník, které jsou důležité pro zdraví kostí.

Koření a bylinky na podporu laktace

• Fenykl a anýz: Pomáhají při tvorbě mléka a zklidňují zažívání.

• Kopřiva: Bohatá na železo a podporuje regeneraci organismu.

• Kmín: Tradiční pomocník při nadýmání a podpora laktace.

Potraviny, kterým se vyhnout

Alkohol: Může přecházet do mateřského mléka a negativně ovlivnit dítě.

• Nadměrné množství kofeinu: Vysoké dávky mohou způsobit podrážděnost nebo problémy se spánkem u dítěte.

• Nadýmavé potraviny: Některé luštěniny, zelí nebo cibule mohou u citlivých dětí způsobovat koliky.

• Mořské plody s vysokým obsahem rtuti: Omezte konzumaci tuňáka, žraloka nebo mečouna.

• Zpracované potraviny: Fast food, sladkosti a polotovary obsahují mnoho soli, cukru a nezdravých tuků.

• Exotické ovoce: Mohlo by u dítěte způsobit alergickou reakci.

Praktické tipy pro každodenní stravu

Plánujte dopředu: Připravte si jednoduché a výživné pokrmy, které snadno ohřejete.

• Mějte svačiny po ruce: Ořechy, jogurty nebo ovoce jsou skvělými zdroji energie.

• Vyzkoušejte polévky: Vývary a zeleninové polévky jsou snadno stravitelné a dodají tělu hydrataci i živiny.

• Zapojte partnera: Požádejte rodinu nebo partnera o pomoc s přípravou jídel, abyste se mohla soustředit na kojení a odpočinek.